6月6日是全国爱眼日，提醒我们要好好呵护“眼睛”。由于现在近视人群的逐年上升，各色护眼产品也是层出不穷。防蓝光产品？护眼灯？护眼壁纸？其实都不如一种方法管用--那就是在日常生活中养成良好的护眼习惯。

上海眼科医院排名献上一份详细的护眼秘籍，掌握之后你就能晋级为“护眼大师”了~

1. 用眼的姿势要对

小时候我们看电视或者看书的时候，父母都会要求我们离远点看。凑太近看书或者看电脑会给眼睛造成负担，更容易近视，正确的做法是：读书写字习惯，眼睛应与书本保持少40厘米；使用电脑时，电脑屏幕与眼睛距离少应距离80厘米。

2. 用眼的时间要短

现在我们看电脑和手机的时间越来越长，有些人会在长时间用眼后产生视力模糊、眼红流泪、甚至头晕头痛的症状，这可能是“视觉疲劳”造成的。这种时候建议不要太依赖眼药水，因为市面上的眼药水大多含有防腐剂，用多了对眼睛并不好。正确的做法是：每使用15-30分钟后要让眼睛稍做休息，闭目养神或者看远景15秒，放松眼睛肌肉。

就算做不到经常休息，也可以注意增加眨眼次数，用眨眼的方式对眼睛进行按摩。因为凝视电子屏幕时精力会过度集中，这样泪液无法很好地分泌或均匀覆盖到眼表，就会令眼睛有干涩酸楚等不适感觉。因此，用眼时注意多眨几次眼睛，不仅能缓解视觉疲劳，还能预防干眼症。

3. 用眼的环境要好

平时我们不注意的时候，会容易做一些伤眼的行为，例如在摇晃的车上、在过于昏暗或者过于明亮的环境下使用电子产品。正确的做法是：走路或者搭乘车辆的时候尽量不要看手机，注意室内照明光线，尽量减少眩光、阳光及反射灯光，电子屏幕应略亮于周围环境；不要在黑暗中使用电子产品，尤其不要在关灯之后玩手机。

如果睡前习惯性使用手机的话，可以在房间开一盏低亮度的灯，缓和屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。另外还可以调低手机屏幕的对比度，使亮度和色泽柔和，降低眼睛的负担。

4. 适量增加户外活动

这项对于处于生长发育阶段的孩子来说尤其重要。美国和澳大利亚的学者曾通过追踪青少年视力的大型研究证明，户外活动对减缓孩子近视有重要的影响。因为近视是眼球的前后径变长所致，户外的光线能刺激眼睛视网膜的分泌多巴胺，而多巴胺又能起到抑制眼球变长的作用，所以增加户外活动能有效预防近视。日常多去户外活动，能减少我们看手机电脑的时间，也能让眼睛多接触户外景物，获得一定的休息。

5. 近视了要及时配眼镜

对于未成年的孩子来说，眼睛处于发育阶段，如果不及时配眼镜或者度数配得不足，容易加快近视度数的增长，而近视度数超过600度就是高度近视，高度近视会增加眼底疾病和视网膜脱落的风险。因此未成年人和高度近视者要尤其注意护眼，可以每半年定期到正规眼科医院进行眼部检查，预防眼疾的发生。

觉得一下子全部贯彻很难？没关系，我们可以慢慢进阶。日常多提醒自己这些护眼小诀窍，增加对护眼的重视程度，相信你可以逐渐养成习惯的。

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